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带您阔别“高压”糊口

作者:李蒙来历:心脏及大血管病中间
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      高血压被称为“无声杀手”,大大都高血压患者不病症,跨越一半的高血压患者不晓得本身血压高,延续的高血压在人不知鬼不觉中侵害满身的大、中、小动脉,造故意肌梗死、脑中风、肾功效衰竭、自动脉夹层、四周血管病等效果,一旦产生轻则影响糊口品质,重则危及性命。高血压的效果固然恐怖,但高血压仍是可防可治的,自动地防备和医治,能够大大降落产生血汗管病的危险。那末明天咱们来讲说若何让您阔别“高压”糊口呢?

      阔别可转变的危险身分:高盐饮食、超重瘦削、持久适量喝酒、缺少勾当、抽烟和持久精力严重等。

      安康的糊口体例:

1.公道炊事:限定钠盐摄取,节制总热量,养分要均衡。每人逐日盐摄取量不跨越6g,防止食用高盐食物和调味品,比方榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、辣酱、豆腐乳等。多食新颖蔬菜,削减食用植物油、胆固醇和反式脂肪酸的摄取,比方:植物内脏、西式糕点、巧克力派、速食食物、油炸食物等。

2.节制体重:防止超重和瘦削:今朝接纳BMI评估现实体重,计较公式:BMI=体重(kg)/身高2(m2),中国成人BMI的鉴定标准为:18.5-24 为一般;24-28为超重,≥28为瘦削

3.戒烟限酒:阔别尼古丁与酒精。戒酒后,除血压降落外,降压药的疗效也大为改良。

4.恰当勾当

1)停止有氧勾当:如快走、慢跑、骑自行车、播送体操、有氧健身操、爬山、登楼梯。

2)频次:倡议每周最少停止3~5次、每次30分钟以上中等强度的有氧勾当,最好对峙天天都勾当。

3)勾当强度:中、低强度勾当更有用、更宁静。勾当中间跳加速、轻轻出汗、自我感受有点累,勾当中的心率=170-春秋,在歇息后约 10 分钟内,熬炼所引发的呼吸频次增添应较着减缓, 心率也规复到一般或靠近一般,不然招考虑勾当强渡过大。

5.心思均衡:防备和减缓心思压力是高血压和血汗管病防治的主要方面。

      高血压患者自发对峙安康的糊口体例,遵医嘱服药,自动停止血压的自我办理,迷信、标准降压医治,使血压节制达标,能力最大水平地削减脑卒中、心脏病等并发症产生的危险,削减因病致残、致死,前进糊口品质。愿您阔别“高压”糊口。

                                

心脏及大血管病中间 李蒙)